Техника медитации Хонг Со

Эта методика учит, как подключить и как отключить Ток Жизни от лампочек тела (мышц, органов чувств, сердца, позвоночника, и т.д.) по желанию, и как добиться идеального отдыха.

Невнимательность во время практики этого метода приводит ко сну. Концентрированное внимание будет приносить чувство покалывания Божественной Жизни в каждой клеточке.

Где бы вы ни находились, сидите с прямой спиной и расслабьтесь. Закройте глаза (или сконцентрируйте полузакрытые глаза на точке между бровями). Затем, с величайшим спокойствием, почувствуйте, как дыхание естественно входит и выходит. Когда дыхание входит, двигайте указательным пальцем правой руки в сторону ладони, и мысленно пойте "Хонг" ("нг" как в "song", "сонг"), не двигая языком. Когда дыхание выходит, перемещайте указательный палец от ладони и мысленно пойте "Со" ("о" как в "saw", "со"). Движение указательным пальцем нужно только для того, чтобы отличить вдох от выдоха. Когда вы научитесь мысленно отличать вдох и выдох, то движение указательного пальца больше не нужно. Не используйте умственное желание или усилие в любом виде для того, чтобы вдохнуть или выдохнуть. Практикуя вы должны быть спокойным, молчаливым наблюдателем своего естественного дыхания, вдоха и выдоха, которые вы, как правило, не осознаете. Вы можете практиковать эту технику в любом месте, в любое время, днем или ночью, в свободное время. В результате продолжительной надлежащей практики, вы будете чувствовать себя более спокойным внутренне, и, между прочим, вы осознаете себя, как Душу, существующую независимо от материального тела и выше его.

"Хонг" и "Со" – два священных санскритских слова, которые вибрационно связаны с входящим и выходящим дыханием. Все звуки Вселенной воздействуют по-разному и имеют различную связь с психической деятельностью. При мысленном повторении "Хонг-Со" оказывает большой успокаивающий эффект на ум и помогает студенту в этом упражнении наблюдения за входящим и выходящим дыханием.

Для более эффективной практики этого метода концентрации нужно сесть на стуле, покрытом шерстяным одеялом, спускающимся также под ноги, чтобы оградить ваше тело от земных магнитных воздействий и влияний (можно также сидеть в медитативной позе (асане) на шерстяном одеяле. Сядьте лицом на восток, прямо, не дотрагиваясь спиной до спинки стула.

Это упражнение должно практиковаться во время отдыха, либо когда вы находитесь в автобусе или трамвае, или сидя где-нибудь, когда вам нечего делать. Просто наблюдайте за дыханием и мысленно пойте "Хонг-Со", без движения пальца, не закрывая глаза, и не фиксируя взгляд между бровями, так как это может привлечь внимание людей, окружающих вас. Просто держите глаза открытыми, не мигая, смотрите прямо перед собой на какую-нибудь точку. Во время практики держите позвоночник и голову всегда на одной прямой линии.

Итак, рассмотрим эту технику еще раз детально:

Рекомендуется выполнять энергизирующие упражнения, молитвы и песнопения непосредственно перед медитацией, но, фактически, техника Хонг-Со может выполняться в любое время и в любом месте.
Сядьте в любую удобную позу для медитации, выпрямив позвоночник и расслабив тело. При этом грудь должна быть выдвинута слегка вперед, плечи слегка развернуты назад, а подбородок нужно держать параллельно полу. Если вы используете стул, садитесь спереди, не касаясь спинки. Если вы сидите в позе со скрещенными ногами, то колени должны касаться пола, а копчик должен быть чуть выше колен, для этого лучше подложить под ягодицы подушечку. Следует также покрыть место для Медитации шерстяной или шелковой тканью, для изоляции от токов Земли.
Приступая к Медитации, удостоверьтесь, что ваше тело расслаблено. Если нет, расслабьте его. Для очищения крови от углекислоты и успокоения, таким образом, организма, необходимо вдохнуть, напрячь все тело, выдохнуть и расслабиться. Сначала сделайте двойной вдох, напрягитесь всем телом до дрожания, затем выдохните двойным выдохом и расслабьтесь полностью. Проделайте это от трех до шести раз. Затем, сознательно расслабьте ваше тело по частям снизу вверх, начиная со стоп и заканчивая головой. Когда вы полностью расслабились физически, можно начинать расслабляться умственно. Умственно пройдитесь по каждой части своего тела, чтобы убедиться, что оно расслаблено. (Расслабьте его, если оно напряжено). Периодически снова проверяйте расслабленность своего тела во время выполнения техники
Начните наблюдать за движением дыхания, без каких-либо попыток контролировать его. Найдите место в теле, где вы ощущаете дыхание - это может быть в легких, в ноздрях, в "синусах" и т.д. Будьте отстраненным наблюдателем, не беспокойтесь о вдохе, выдохе или задержке дыхания. Просто будьте внимательны к тому, что делает само по себе дыхание, в естественном состоянии. Движение указательного пальца правой руки внутрь во время вдоха и наружу во время выдоха может быть очень полезным для Вас для настройки на дыхание.
Во время практики, держите веки полузакрытыми, а глаза приподнятыми слегка вверх, как бы смотрящими на большой палец чуть приподнятой вытянутой руки. Глаза не напрягайте - позвольте им расслабиться!
Необходимо очень хорошо освоить технику отстранённого наблюдения за дыханием прежде чем переходить к следующим ступеням практики.
Добившись спокойного отстранённого наблюдения за дыханием, начните сопровождать вдох мантрой «Хонг», а выдох мантрой «Со». Когда дыхание втекает, "как оно хочет" в согласии со своей собственной гармонией, сопровождайте его ментально звуком «Хонг». Вообразите, что дыхание само по себе издает этот звук. Когда дыхание так же естественно вытекает, сопровождайте его умом, представляя звук «Со». Повторяйте сосредоточенно мантру только в уме. Будьте внимательны - не двигайте языком и губами. «Хонг-Со» - мантра, на санскрите означающая «Я –-Он» или «Я –Дух». Начинайте свою практику техники Хонг-Со на первом выдохе.
Если в какой-то момент дыхание остановилось естественным образом, воспринимайте эту паузу спокойно, отождествляя себя с этим покоем (паузой). Сохраняйте это отождествление до тех пор, пока дыхание снова не начнется само по себе когда оно само захочет, в соответствии с его собственной гармонией. Это нормальное состояние, так как кровь насыщена кислородом, а потребление энергии телом уменьшено в результате общего глубокого расслабления и наполненности всех клеток энергией после энергизирующих упражнений. Но не делайте активно задержку дыхания во время вдоха и выдоха, дыхание по-прежнему должно оставаться естественным, а наблюдение отстранённым. Сколько бы раз ум не отклонялся от «Хонг – Со», мягко возвращайте его назад к выполнению техники.
Для того чтобы удерживать ум на дыхании и отличать вдох от выдоха, когда вы станете глубже уходить в себя, может помочь сгибание указательного пальца к ладони при вдохе, и разгибание его при выдохе.
5-10 минут практики прекрасно для начинающих. С каждым разом постепенно увеличивайте её длительность, по мере вашего продвижения. После завершения практики наблюдения за дыханием, необходимо пребывать в тишине и покое по меньшей мере столько же времени, сколько было уделено самой технике. Сохраняйте при этом состояние преданности (обращённости своего внимания только на Бога). Некоторое время после окончания медитации хорошо посвятить направленному вовнутрь духовному пению или молитве.

Очень важно:

Вы также обязательно должны практиковать технику Хонг Со в течении дня, когда у вас есть свободное время (когда вы например едите в автобусе, или трамвае, или просто где-то сидите и ничего не делаете). Просто наблюдайте за своим дыханием и ментально повторяйте “Хонг” - “Со”, и не закрывайте при этом глаза и не направляйте взгляд в точку третьего глаза, так как это может привлекать внимание людей вокруг. Просто держите ваши глаза открытыми без моргания и смотри прямо перед собой в какую-нибудь одну определенную точку.